Продолжительность сна у детей, так же как и у взрослых, разная. Многое зависит от количества израсходованной энергии, однако, это только одна из причин.
У некоторых очень активных детей потребность во сне ниже средней, поэтому здесь, видимо, играет немаловажную роль конституционный фактор. Телевизионное наваждение отнимает у детей теперь больше сна, чем когда-то, даже дети 7-8 лет допоздна проводят время перед телевизорами. Может быть, дети привыкли спать все меньше и меньше, как и сами взрослые. Есть свидетельство, что многим взрослым людям, нуждающимся в 8-часовом сне, посредством тренировки удалось снизить время сна до 5-6 часов без потери производительности. Безусловно, сокращение привычки спать не приводит к задержке развития или к умственной отсталости — два зловещих прогноза, которыми привыкли пугать в случае недостаточного сна детей.
Что бы там ни говорили, ясно одно: гормоны роста изначально высвобождаются во время сна, и к этому факту приравнивается другой — невыспавщимся детям трудно сконцентрировать внимание на учебе. Поэтому руководствуйтесь следующей таблицей и высчитывайте по ней индивидуальную потребность во сне своего ребенка. Приучите к строгому отбою в определенные часы, но если ребенок уже в постели, не стоит слишком переживать, если он выкроит какое-то время почитать или поиграть. Если же он перевозбужден, ему тяжело будет засыпать, поэтому с маленькими детьми нужно отработать спокойный отход ко сну.
С рождения до 2 лет
В первые шесть месяцев ребенок спит большую часть времени между кормлениями (7 часов или около этого ночью и четыре раза по 2-3 часа в течение дня). После шести месяцев в течение дня он спит уже только три раза — утром и после обеда, и уже к году — только два. От года до 18 месяцев ребенок спит один раз днем и постепенно с 2,5 или с 3 лет перестает спать днем вообще, хотя надо заметить, что многие дети до 4-х лет и даже до школьной скамьи с охотой спят днем.
2—3 -й годы
В возрасте 2-х лет большая часть детей ночью спит около 12 часов, плюс дневной сон (составляет 1-2 часа). Миновав второй год жизни, дети в своих потребностях в ночном отдыхе сильно отличаются друг от друга. Бывает, что между 2-мя и 3-мя годами они перестают спать днем, но все еще нуждаются в 12-часовом сне ночью.
3—5-е годы
Если у ребенка не отпала привычка спать днем, то он продолжит отдыхать после обеда. Сон в ночное время может доходить до 12 часов, хотя некоторые дети с успехом спят и 11 часов.
5—9 лет
Средняя потребность в эти годы равняется 11 часам в сутки, хотя какая-то часть детей отсыпается за всю неделю в выходные дни, а есть такие, которые предпочитают поспать подольше на неделе, а в субботу и воскресенье — поменьше,
9—12 лет
В среднем школьники этого возраста должны спать 10 часов, и многим детям трудно сосредоточиться в школе, если они недосыпают.
12 лет и далее
Начиная с 12 лет и до совершеннолетия многие дети, достигнув половой зрелости, приравнивают свои потребности во сне к потребностям взрослых (7-8 часов). Иногда им хочется поспать побольше, особенно во время бурного развития в подростковом периоде, вот почему ребенок, который спал 9 или 9,5 часов до начала полового развития, теперь нуждается в полных 10 часах отдыха. Ближе к 18 годам продолжительность сна становится как у взрослых. Между 16 и 18 годами целесообразно повлиять на подростка, внушив ему, что он должен спать минимум 8 часов, особенно если он подрабатывает или даже еще учится.
Старое поверье о том, что сон до полуночи самый полезный, не имеет под собой оснований, однако мы все подчиняемся каждый своему биологическому ритму, который диктует нам лечь и встать пораньше. Но нынешний стиль жизни вмешивается в биологические ритмы нашего организма, зато ваш ребенок сделает все возможное, чтобы вновь приучить вас к этому.
По материалам книги "Ваш ребенок растет" Дэвид Фонтана